நாள் முழுவதும் எனர்ஜியுடன் இருக்க வேண்டுமா? வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

 காலையில் எழுந்ததும் முதல் வேளையாக நாம் சாப்பிடும் உணவுகள் தான் அந்த நாள் முழுவதும் நம்மை எனர்ஜியுடன் வைத்திருக்க உதவுகின்றது.

இது உங்க கவனத்தை சீராக்குகிறது மேலும் உங்க உடல் செல்களுக்கு போதுமான ஆற்றலை கொடுத்து சுறுசுறுப்புடன் செயல்பட உதவுகிறது. அப்படி உங்க உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கக் கூடிய சில வகை உணவுகளை பற்றி நாம் பார்ப்போம்.

வாழைப்பழம்

யோகார்ட் உங்க வயிற்றிற்கு குளிர்ச்சியாக இருப்பதோடு சீரணிக்கவும் உதவுகிறது. உங்க பயிற்சிக்கு முன்பு வெறும் வயிற்றில் கூட இந்த உணவை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். தயிரில் சிறிது பழங்களை சேர்ப்பது உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் சிறந்த ஆற்றலையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும்.

வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இவற்றில் இயற்கையான சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் அதிகளவில் காணப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் வாழைப்பழத்தை காலை உணவாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இருந்தால் ஓட்ஸ் உங்களுக்கு சிறந்த உணவாகும். நீங்கள் இதில் நட்ஸ் வகைகள் மற்றும் விதைகளை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

முட்டை

முட்டைகளில் புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்து இருப்பதால் தசைகளை சரி செய்யவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. இவை அத்தியாவசியமான அமினோ அமிலங்களால் நிரம்பி இருக்கிறது. இது சோர்வை தடுக்கிறது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் என்பது ஒரு அத்தியாவசியமான காலை உணவாகும். இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை உண்டாக்கும்.

உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றல் தேவைப்பட்டால் பாதாமை ஸ்நாக்ஸ் ஆக கூட நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது அடர்த்தியான ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன. இவை வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்க சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.   

ALSO READ : பப்பாளி முதல் தர்ப்பூசணி வரை.. சாப்பிடக்கூடிய சத்து நிறைந்த 5 விதைகள்?