தொடை மற்றும் பின்பக்க சதையை எளிய முறையில் குறைக்க‌னுமா? இந்த பயிற்சியை 20 நிமிடம் செய்தாலே போதும்....

 பொதுவாக நம்மில் சில பெண்களுக்கு தொடை, இடுப்பு, பின் பக்கம் போன்ற பகுதிளில் அதிகப்படியான சதை காணப்படும்.

இது பார்ப்பதற்கு ஒரு அசிங்கமான தோற்றத்தை கொடுக்கும். இவர்கள் தினமும் வீட்டில் இருந்த படியே 20 நிமிடம் பயிற்சி செய் தால் போதுமானது.

எளியமுறையில் இதனை குறைக்க முடியும். தற்போது தொடை மற்றும் பின்பக்க சதையை எளியமுறையில் குறைக்கு பயிற்சி ஒன்றை எப்படி செய்வது என பார்ப்போம்.

• முதலில் விரிப்பில் நேராக நின்று, நடப்பது போல ஒரு காலை முன்பக்கமாவும் மற்றொரு காலை பின்பக்கமாகவும் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
  
  
• இப்போது முன்பக்க காலை மடித்து நிற்பது போல் வைத்துக் கொண்டு, பின்பக்க கால் முட்டியை தரையை நோக்கி (ஆனால் தரையில் படக்கூடாது) கொண்டு வர வேண்டும். பின்னர் பழைய நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
  
  
• இது போல் மற்றொரு காலுக்கும் செய்ய வேண்டும். இதே போல இரு கால்களுக்கும் தலா 20 முறை செய்ய வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து கொள்ளலாம்.
  
  
• தினமும் வீட்டில் இருந்தபடியே 20 நிமிடம் பயிற்சி செய்தால் போதுமானது. இந்த வீட்டில் இருந்தபடியே செய்யலாம். மேலும் இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் விரைவில் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம்.
  
  
• இது முன்பக்க தொடை மற்றும் பின்பக்கம், இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை கரைத்து, ஃபிட்டாக்கும்.

also read : உங்களுக்கு பருவில்லாத பளபளக்கும் முகம் வேண்டுமா? இதோ சில அசத்தலான டிப்ஸ்