உடல் எடையை குறைக்க தினமும் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்....

 கலோரி உடலுக்கு அவசியம், ஆனால் அதன் அளவு அதிகமாக இருந்தால் உங்கள் எடை அதிகரிக்கும், எனவே அதன் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியமாகும்.

• எடை இழப்பு குறிப்புகள்
• தினமும் எத்தனை கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும்
• உடல் எடையை குறைக்க டிப்ஸ்

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் கலோரிகள்: 

தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் குறைத்தால், உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். உடல் பருமன் என்பது ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் இது அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, நீரிழிவு நோய், மூன்று நாள நோய் மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் போன்ற பல நோய்களுக்கு மூல காரணம் என்று நம்பப்படுகிறது. அதனால்தான் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் உட்கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும் என்பது உங்கள் வயது, பாலினம், உயரம், தற்போதைய எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​வழக்கத்தை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ கலோரிகளைக் குறைப்பது அவசியம். சிலர் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது இரண்டையும் இணைக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். பல சுகாதார நிபுணர்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க கலோரிகளை குறைக்க பரிந்துரைக்க இதுவே காரணம்.

பொதுவாக, பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை சுமார் 1,000-1,200 ஆகக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், இது பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான இளைஞர்களுக்குப் போதாது. உங்கள் கலோரி அளவை அதிகமாகக் குறைப்பது பல தீவிர பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுப்பது மட்டுமல்லாமல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திலும் மாற்றங்கள் உள்ளன, இது நீண்ட காலத்திற்கு எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது.

பெண்களுக்கான தினசரி கலோரி அட்டவணை

19-30 வயது 2,000–2,400 கலோரிகள்

31-59 வயது 1,800–2,200 கலோரிகள்

60+ வயது 1,600-2,000 கலோரிகள்

ஆண்களுக்கான தினசரி கலோரி அட்டவணை

19-30 வயது 2,400-3,000 கலோரிகள்

31-59 வயது 2,200-3,000 கலோரிகள்

60+ வயது 2,000-2,600 கலோரிகள்

குழந்தைகளுக்கான தினசரி கலோரி அட்டவணை

2-4 வயது குழந்தைகள்: ஆண்: 1,000-1,600 கலோரிகள், பெண்கள்: 1,000–1,400 கலோரிகள்

5-8 வயது குழந்தைகள்: ஆண்: 1,200-2,000 கலோரிகள், பெண்கள்:: 1,200–1,800 கலோரிகள்

9-13 வயது குழந்தைகள்: ஆண்: 1,600–2,600 கலோரிகள், பெண்கள்: 1,400–2,200 கலோரிகள்

14-18 வயது குழந்தைகள்: ஆண்: 2,000–3,200 கலோரிகள், பெண்கள்: 1,800–2,400 கலோரிகள்

ALSO READ : உடல் எடையை குறைக்கணுமா..? தயிரை வைத்து இந்த ரெசிபிகளை முயற்சி செய்து பாருங்க!