பொதுவாக இன்றைக்கு பலரும் சந்திக்கும் முக்கிய நோய்களுள் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது.
இது மெழுகு போன்ற ஒரு பொருளாகும். இது இரத்தம், செல்கள், தமனிகள் மற்றும் திசுக்கள் போன்று உடல் முழுவதும் காணப்படுகிறது.
இது ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க தேவையான மிக முக்கியமான உறுப்பு. 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் (எல்டிஎல்) 'நல்ல' கொலஸ்ட்ராலை (எச்டிஎல்) முந்தும்போது அது ஒரு பிரச்சனையாகிறது.
கொழுப்பு அதிகமாக அதிகரிக்கும் போது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் மூட்டு வலிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே இவற்றை முடிந்தவரை குறைப்பது நல்லது. அதற்கு ஒரு சில உணவுகள் உதவுகின்றது. தற்போது அவற்றை பார்ப்போம்.
செலரி, வெள்ளரி, இஞ்சி மற்றும் புதினா கலந்த சாறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த உணவுப் பொருட்களை கிளாஸ் தண்ணீரில் கலக்கவும் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும். உடனடியாக அதை குடிக்கவும். கலந்த பிறகு அதிக நேரம் அப்படியே வைத்திருக்க வேண்டாம்.
இரவில் ஊறவைத்த சியா மற்றும் ஆளி விதைகள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பெர்ரி ஆகிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு எடுத்து கொள்வது நல்லது.
ஓட்ஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. இது உணவு பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
முட்டை, சால்மன், பனீர், எடமாம், பச்சை பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, காராமணி, முளைகள் மற்றும் இறால் ஆகியவை புரத உணவுகளை சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.
நெய், வெண்ணெய், சால்மன், ஆலிவ் எண்ணெய், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுப் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்கவும்.
வாழைப்பழங்கள் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உணவு பசியை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள குடலில் இருந்து கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சப்படுவதை தடுக்கிறது.
கோதுமை புல் சாறு வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் உட்பட அதிகப்படியான நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறை என்பது சர்க்கரையை அகற்றுவது அல்லது குறைப்பது மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், முழு கொழுப்பு பால், பதிவு செய்யப்பட்ட பானங்கள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது.
ALSO READ : உடல் எடையை சட்டென குறைக்கனுமா? காலையில் இந்த உணவை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்க போதும்....
Comments
Post a Comment